您是否仍然担心自己的血压沉默？最新的调查发现，只有运动可以定期降低血压！
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更多的“站立”活动可以帮助降低血压
一项在著名的心血管领域杂志上发表的一项新研究表明，增加“停车停止”的变化时间（例如升高，伸展或拉伸）的数量可以更有效地降低血压，而不是简单地减少更长的时间。
研究人员解释说，“停止坐着”替代肌肉可以增加肌肉激活，缩短较长的会议时间并促进类似于“微弱”的血液循环，从而改善了血压。
建议长时间坐时每小时2-3次（例如倒水，去洗手间或步行）。您可以在手机上建立一个提醒，也可以用一小杯水迫使您醒来并走路。
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六个简单的方法s“秘密降低”血压
■多喝沸水
2024年，一项发表在中央大学中央大学Xiangya医院的公共卫生边界上发表的一项研究，研究了中央南大学出版的一项研究，研究了沸水摄入量与高血压风险之间的关系。结果表明，多喝沸水可以有效地降低高血压的风险。具体来说，比每天喝少于1杯的人每天喝6-8杯（1杯约240毫升）的人患高血压的风险要低得多。
吃更多整体谷物
一项在2025年的《科学报告》上发表的一项研究发现，在杂志的自然界中，在饮食中吃全谷物可以降低高血压的风险。比例最高的谷物摄入量最高的人患高血压的风险比全谷物摄入量较低的人低26％。
随后的分析发现，虽然吃90克全谷物（相当于Medi每天的全麦面包或整个片）每天，高血压的风险降低了14％。每天吃200克全谷物的人患高血压的风险比不吃全谷物的人低22％。常见的整体颗粒包括整体米，全麦，燕麦片，sarracene小麦，玉米，小米等。这些食物保留了许多养分，特别适合健康。
■更改为低钠盐
在2024年，“在中国促进和使用低钠盐的指南”说，低钠盐的使用可以降低高血压患者的血压，并减少心血管事件和穆尔特。 Los Datos Muestran que las销售Bajas de Sodio Pueden Reducir rightativamente laPresión动脉EN 5.2/1.5 mmHg。
来到休沃斯todoslosdías
2023年发表在杂志营养素上的一项研究发现，每周吃五个或更多卵的人的高血压降低了32％。 Cuando Se Combinan con Otros patronesdietéticossaludables，lOS Efectos Beneficiosos de Comer Huevos SonAúnMásFuertes。
comiendo tomates
一项在2023年发表的欧洲预防性心脏沙漠杂志上发表的研究表明，每天吃番茄可以帮助降低高血压的风险。与至少吃的人相比，每天吃超过110克西红柿的人患高血压的风险低36％。
Comer Productos de Soya
食用更多豆类的研究在2024年发表在营养成分上，可以显着改善几种健康指标，例如血脂，血压和葡萄糖En sangre，prevenir enfermedades cardiavastimedades y Readucir y Readucir el Riesgo el Riesgo de cancer y Muerte。
其中，血压的优势清楚地表明，总豆类（尤其是大豆）的消费与高血压风险负相关。 Se Muestra que esfectoesMáseventese，特别是65años的特征。
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6LoshábitosSonMásFácilesde“ Crecer” LaPresión动脉Alta
■Dieta de sal
entre los factores de riesgo que causanhipertensión，la sobredisois de sodio se clasifica primero。过量的盐浓度会导致体内的水和钠保留（这会导致钠和水离子的异常保留，以及水肿和体重增加），从而增加了血压，因此会增加血压。
Se Recomienda que su Ingesta diaria de sal no Exceda de Gramos。
富马尔
La Nicotina en el tabaco估计ElCorazón和LasGlándulasprarrenales，Aumenta laPresión动脉，会损害血管中的内皮细胞，并可能引起动脉粥样硬化甚至血栓形成。吸烟者的血压通常比非吸烟者更多。高心脏频率和第二次烟雾也构成了高血压的风险。
强烈建议所有吸烟者停止吸烟，避免暴露于第二次吸烟。
■长期喝酒
一项发表在《美国心脏高血压协会杂志》上的研究表明，D少量酒精会增加血压。与不喝酒的人相比，即使您每天喝12克酒精，收缩压也会增加1.25 mmHg，而舒张压也会增加1.14 mmHg。当他们每天喝48克酒精时，收缩压升高4.9 mmHg，舒张压增加3.1 mmHg。
“中国预防和治疗高血压的指南”清楚地表明，高血压患者应严格限制酒精。男性的每日酒精摄入量不到25克，而女性酒精的每日酒精摄入量小于15克。最好的选择是零喝酒。
■坐了很长时间
长期缺乏运动会导致血管弹性的降低，并增加了血压损失的风险。同时，长期坐着脂肪的积累可以很容易地形成“肥胖症高血压”的恶性循环。
建议每周至少锻炼5次，每次30分钟。选择适度的运动，例如主动步行或骑自行车。最好有点汗。
■缺乏睡眠
迟到对其血压产生了很大的影响。保持迟到会导致人体内分泌疾病，从而导致体内的神经功能向上方向，从而增加交感神经兴奋性，从而导致异常血管舒张，从而导致更大的血压。
因此，避免在就寝前使用电子设备，请确保每天睡觉7-8小时，确保睡眠质量并养成良好的工作和休息习惯。
■长期压力
轴向，张力或长期烦躁能力会导致肾上腺素水平的升高，并增加血压。您可以通过冥想，瑜伽，渐进的肌肉放松，听音乐和其他方法来缓解精神压力。
本文的来源：官方CCTV新闻微信（ID：CCTV新闻香气）时间整数时间
制片人/由李ZH编辑ijianglargo/Mass
编辑/Lin Xiangyu
视觉中国/中国来源 
