我晚上无法入睡，并且在白天没有起床……”睡眠调查2025年的报告显示，我所在国家的睡眠障碍率为48.5％。
Cuando aparecen ciertos signos desueñoalos ojos deunmédico，显着性viejo。
人生时代结合了专家意见，以总结睡眠衰老的症状，并教他如何科学地调节睡眠。
ElSueñoTieneTrescaracterísticasque envejecer
马特·沃克（Matt Walker）是加州大学伯克利分校心理学教授，人类梦境中心的主任，他在对“衰老”生活的独家采访中，主要反映在三个睡眠方面。
períododesueñoProfundoyreduccióndecalidad
UnSueñoProfundoSe Llama“SueñoDorado”。 tiene el efectomás明显的aliviar la fatiga y tiene una poderosafuncióndereparaciónfisiológica。 estadisminuciónocurre alredor de los 30años。
在40年的时间里，睡眠的质量和睡眠量将降低。c，有可能剥夺深度睡眠的60％至70％。在70岁那年，深度睡眠的丧失从80％到90％不等。
越来越多的睡眠“破碎”
梦想是分散的，觉醒的数量增加了。
研究表明，老年人的觉醒次数可能是年轻人的1至2倍5到7倍，这使得很难立即醒来并入睡。
除了过度的夜生活外，药物的疾病和作用还会影响睡眠。
睡眠节奏的变化
随着年龄的增长，我们的生物表变得更快，褪黑激素的解放时间和峰值成为前面。这种“最近的节奏”似乎无害，但可能会引起许多问题。
例如，如果您在晚上进行早午睡，那么美丽的“睡眠压力”会消除腺苷（我给ITCE疲倦又困倦的一种物质），并继续积累白天造成的嗜睡。
几个小时后，当他躺在床上试图睡觉时，他可能没有GH“睡眠压力”以调和睡眠或入睡。
如果您睡得不好，您的身体会衰老
衰老会对您的梦想产生深远的影响，睡眠质量较差会影响您的健康。
私人梦想降低了人体对胰岛素的反应能力。这允许长期增加代谢疾病（例如糖尿病）的风险，这会导致心房颤动和心脏代谢综合征。
觉醒通常会导致过度的交感神经系统长期在“战争准备”中留下心脏，从而导致内皮功能障碍和动脉粥样硬化。
从长远来看，“零散的梦想”更有可能会反复中断CEREB修复处理器，从而造成认知损害。
检查您的梦想是否更大
资本医学大学成员北京Chaoyang医院呼吸道梦中心主任Guo Xiheng建议我们可以参考以下“三阶段方法”。
是时候入睡了
在g充满活力的术语，您必须在晚上10点之间上床睡觉。和晚上11点如果您早点睡眠或太晚，您可能会遇到睡眠问题。此外，如果您处于安静而放松的状态超过30分钟，无法入睡，那么您可能会遭受失眠。
睡眠时间
大多数成年人平均每天需要睡觉7-8个小时，但是个体差异很大，因此他们必须判断自己的时间和调和时间和觉醒的感觉。
醒来
如果您在醒来后感到疲倦，疲倦或被记住，那么梦想质量的能量可能是一个问题。
如果我觉得自己的梦想正在老化，该怎么办？
每个夜晚的梦想都是身体和心理恢复的机会，并有助于调节自己做七件事的梦想。
用餐环境
食物应轻巧易于消化。睡前不要吃浓的茶，咖啡，酒精或辛辣的食物以及兴奋剂。晚餐只有70-80％。
“慢性失眠和慢性疾病管理指南老年人中的SES“指出，在医生的建议之后，适当的药用饮食量可以帮助改善失眠。
患有心脏和脾脏不足的人（例如呼吸不足，运动良好，失眠，头晕，疲劳，四肢无力，食欲不振等）可以选择芝麻，柔jubu，柔jubu，longen肉，蜂蜜等。在咨询医生之后。患有心脏和胆囊缺陷的人（表现出精神障碍，失眠症，梦想休克，运动良好，蒂姆病等），然后Dand咨询医生，Jujube，Jujube，lototot的种子，可在S，Millet等之间进行选择。
注意运动量
有氧运动可以提高睡眠质量，但应该知道它的运动量。
建议每周进行20分钟，每次10分钟或每周两次进行中等强度的有氧运动。 Tai Chi，Ba Duan Jin，Wuqin运作，还有更多的好选择。
RelájateAntes de Acostars
puede tomar unbañoCaliente，remojar los pies antes de acOstarse，Hacer Ejercicio Intenso，Hacer Llamadas con Menos Frecuencia，verpelículasde Trearl，Jugar en suteléfonoy reducir y reducir la estemorial。
白天，阳光下来
老年人经常在白天睡觉，并在清晨醒来。在这种情况下，您可以考虑通过使用阳光调整接触时间来调整睡眠节奏。
专家建议以防晒霜的措施在下午通过Tiempo吸收阳光。 Suficiente luz del sol de la tarde puede ralentizar laliberacióndeMelatonina y Retroceder los tiempos desueño。
保持舒适的卧室气氛
为了减少光线和声音来源的干扰，那些有条件的人可以用窗帘剪掉房间中的窗帘，或使用眼罩调和睡眠。您也可以以轻松的节奏听轻音乐，以帮助您在睡前睡觉。
调整卧室温度
身体开始入睡，需要降低温度其核的含量，因此，当卧室比热时，人们更容易入睡。
上床前保持快乐
情绪是影响睡眠的重要因素。精神张力，焦虑，悲伤和情绪过度会影响睡眠。睡眠障碍会引起情绪不适并形成恶性循环。如果您发现明显的睡眠问题，则应寻求专家的帮助，在正常医生的指导下对其进行治疗，避免滥用药物。
